التدريب مكونات الخطة أرسلت بواسطة سكوت كريستنسن كل شيء مهم في الحياة تستحق الخطة. ولكن ما هو في الحقيقة الخطة؟ ينبغي أن يكون هناك مكونات العامة في خطة التدريب. هذه يمكن من أن تكون مختلطة مع توجيهات محددة ويمكن أن تؤدي إلى هدف يمكن تحقيقه أو النتيجة النهائية للخطة. ومن المهم أيضا من الناحية النفسية، تنمويا، واستراتيجيا لديها خطة في الكتابة. وضع الكلمات والأرقام على الورق بطريقة ما يجعل الخطة تبدو أكثر ديمومة، أكثر واقعية، وأكثر شخصية. تدريب عداء المسافات المتوسطة هو النشاط المعقد الذي يوازن بين العمل الهوائية مع العمل اللاهوائي. لأن هذه هي مجتمعة السباقات المنطقة، وهي فوائد رياضي من وضع خطة تعالج خصوصية الطلب الفسيولوجية للمسافات المتوسطة على التوالي. فإنه يأخذ قدرا كبيرا من الجهد على مدى فترة ممتدة من الوقت لتدريب رياضي بشكل صحيح. وجرد من المهارات الرياضي تكشف عن المكونات الرئيسية لاستخدامها في بناء خطة تدريب فردية. سوف تساعد هذه النقاط في بعض اتجاه واضح لمتابعة على أساس يومي. وهناك أيضا ضرورة لفهم مبادئ التدريب العامة التي تنطبق على الأداء البشري بشكل عام، وصيف بطل المسافات المتوسطة على وجه الخصوص، عند تنفيذ الخطة. تظهر هذه المبادئ البشر على حقيقتها: لا ماهرة جدا في أي مهارة الحيوي محرك واحد، ولكن مع قدرة كبيرة على التكيف جسديا إذا حفزت بشكل صحيح. ويستند هذا قدرة التكيف على مجموعة من الصفات الجسدية على حد سواء مشتركة بين الثدييات، وتحديدا إلى البشر. ويستند أيضا على أدمغة قدرة البشر على فهم المكافآت على المدى الطويل وما يلزم لتحقيق جسديا ونفسيا واجتماعيا هذه المكافآت. نظرية التدريب في ألعاب القوى تم بحثها بشكل كبير. من خلال الجمع بين البحث الأكاديمي والتطبيق المرتبط به، وقد تم تحديد عشرة مبادئ هامة لمساعدة المدربين تحقيق فهم مفهوم التدريب. دراسة مستفيضة لهذه النقاط العشر حاسمة في فهم البشر والكائنات الحية فيما يتعلق بما عمل يمكن القيام به، وعندما تستطيع ان تفعل ذلك. حمولة التدريب المناسب في الوقت المناسب هو مفتاح كل شيء، ولكن هذا هو الإفراط في تبسيط سلسلة علمية معقدة من المبادئ. لخطة التدريب الخاص بك. مبادئ التدريب الفسيولوجية العامة العشرة هي: التكيف. مستوى اللياقة البدنية ألف شخص يستجيب إيجابيا أو سلبيا لحافز التدريب، أو عبء العمل. دليل إيجابي على ذلك هو في كيفية الخروج من الأزمة متطابقة يبقى الحصول على أسهل مع تقدم الموسم. وأوضح دليل السلبي لهذا في متلازمة الإفراط في التدريب. يحدث التكيف خلال الفترة ما بين أعباء العمل، وليس خلال العمل نفسه. تطور. لأن التكيف يحدث في البشر، يجب أن أعباء العمل سيستمر لتصبح من حافزا أكبر للجسم مع تقدم الموسم من أجل تحقيق آثار الحمل الكمال. استعداد . يجب أن يكون رياضيا نفسيا وجسديا على استعداد لقبول الحمل السليم من التحفيز من أجل مواصلة التكيف. رد الفردية. بسبب الاختلافات في البشر، سيكون هناك تأثير التدريب المختلفة لكل فرد لنفس التحفيز. قليل من الرياضيين كبيرة في قبول جميع أنواع ودرجات مختلفة من الأحمال التدريبية. الزائد: فهم الزائد والتكيف هو الأساس لدراسة نظرية التدريب. يجب أن يكون حافزا التدريب بحيث أن الضرائب التي تفرضها على نظام الطاقة المستهدفة أو المهارات الحيوية والحركية في مثل هذه الطريقة أن يسبب التعب، ولكن ليس الكثير من التعب الذي هو ضار إلى مستوى اللياقة البدنية عموما بعد فترة من الانتعاش. خصوصية: يحتاج التحفيز التدريب التركيز على المهارات الحيوية الحركية التي يتم استهدافهم لتكون أكثر فعالية. هناك العديد من الأمثلة على تحفيز التدريب الذي تعب المهارات الحيوية والحركية أكثر من واحد، وتعتبر ذات طبيعة عامة. وهذه هي القيمة في وقت مبكر من موسم التدريب ولكن أعباء العمل بحاجة إلى التحرك نحو مزيد من التحديد مع تقدم موسم السباقات للمسافات المتوسطة. الاختلاف. مرة واحدة على مستوى التدريب التحفيز ليتم تطبيقها تم تحديدها، ويجب تطبيق حمولة للوصول إلى هذا المستوى. عادة ما تكون هناك العديد من التدريبات المختلفة التي يمكن استخدامها لتحقيق هذه الدرجة من التحميل. فمن يرغب في تغيير جوانب من التدريبات لجعلها مثيرة للاهتمام، ولكن لا تؤثر على نتيجة التدريب المطلوب. استعادة . الفترة الزمنية التي التكيف المادي الفعلي يحدث يلي التحفيز تلعب دورا حاسما في الوصول إلى مستويات اللياقة البدنية العالية. هذه الفترة يجب أن تكون ذات طول مناسب للسماح الانتعاش، ولكن ليس لدرجة أن يتم فقدان اللياقة البدنية الواقع. العودة إلى الوراء. كما يحسن عداء المسافات المتوسطة ومستوى اللياقة البدنية للجسم يتحرك أبعد وأبعد من توازنه تمليها وراثيا. عندما يتوقف رياضي تطبيق الحافز المناسب، واللياقة البدنية تتحرك ذهابا أقرب إلى هذا المستوى الطبيعي التوازن البشري، مما تسبب في نوع من عدمه. بعض الأشياء تتغير بسرعة إلى حد ما، والبعض الآخر عكس أنفسهم على مدى فترة أطول بكثير من الوقت. طول العمر . العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث في الجسم أثناء التدريب في منتصف المسافات هي المزمن. وهكذا، فإنه يأخذ فترة طويلة جدا من الزمن، عادة على مدى عدة مواسم التدريب من أجل التنمية الكاملة للتحدث. هذا هو السبب في أن مفهوم سن التدريب مهم كعامل مثل العمر الزمني للرياضي للمدرب. هناك تريليونات من الخلايا في الجسم البشري وآلاف التفاعلات الكيميائية التي تحدث في وقت واحد لتلبية مفهوم الحياة. عندما يبدأ أحد الرياضيين برنامج التدريب الذي بدأت برنامج الخلايا المتغيرة، الأنسجة والأعضاء، والتفاعلات الكيميائية التي تربط لهم جميعا معا. قبل تفاصيل لتدريب الفعلي يمكن أن يكون مفهوما، وعلى درجة من المعرفة العلمية يجب أن اكتسبت في كيفية وظائف الجسم عندما يتم تطبيق التحفيز. ومن شأن قبول هذه المبادئ العشرة لخطة التدريب العامة تساعد في أن قاعدة المعرفة.